▶
▶
筋トレ・ウェイトトレーニングの種類と目的
あまり知られていないかもしれませんが筋トレの種類や、目的を紹介します。
漠然とトレーニングをするよりも、目的をはっきりと持ってトレーニングに臨むことで無駄な行動が無くなり、効果的に筋トレを行い、最短で成果を上げる事が出来ると思います。
あまり気にしている方は少ないかも知れませんが、筋トレは目的別におおよそ４種類あります。
１．筋肉を太くするための筋トレ（＝陸上でいう短距離選手のような体のイメージ）
２．細い筋肉を作るための筋トレ（＝陸上でいうマラソン選手のような体のイメージ）
３．同じ筋肉の太さで最大筋力を上げるトレーニング
４．筋肉と神経の伝達力を高め運動能力を上げるトレーニング
の４種類です。
私個人は１、３、４のトレーニングを実践しています。
３、４は競技でやっているスキーの為のトレーニングであり、ダイエットには関係ありません。
このサイトでは、
１．筋肉を太くするための筋トレ（＝陸上でいう短距離選手のような体のイメージ）
に的を絞って紹介していきたいと思います。
トレーニングをする目的について紹介します。
ずばり筋トレを実施する目的は３つ。
１．筋肉を大きくし、男らしいカッコ良い体をＧＥＴ
２．筋肉が大きくなる事により基礎代謝を上げ、太りにくい体をＧＥＴ
３．無酸素運動と思われている筋力トレーニングも有酸素運動と同じく脂肪燃焼効果がある
の二つです。
１．筋肉を大きくし、男らしいカッコ良い体をＧＥＴ
これは特に説明もいらないでしょうか。
筋トレをがっつりして筋肉を大きくし、見た目にカッコ良い体を手に入れます。
２．筋肉が大きくなる事により基礎代謝を上げ、太りにくい体をＧＥＴ
筋肉量が増えると、それに伴い基礎代謝で消費されるカロリー数も上昇します。
基礎代謝で消費されるカロリー数が増えるという事、何もしなくても消費されるカロリーが増えるという事です。
つまりそれだけで痩せやすい体になれます。
筋肉量が増える事による基礎代謝の上昇は少ないですが、頑張れば一日にご飯一膳分くらいのカロリー消費量をＵＰさせる事が出来ます。
一日で考えると少ないですが、月単位・年単位で考えると物凄いカロリー消費量になります。
３．無酸素運動と思われている筋力トレーニングも有酸素運動と同じく脂肪燃焼効果がある
直接脂肪を燃焼させるためには有酸素運動というイメージが一般的ですが、実は筋トレでも直接脂肪燃焼の効果があります。
適切なセット数やインターバルについては後述しますが、
トレーニング中の心拍数+インターバル中の心拍数の平均が脂肪燃焼に効果的な心拍数になり、脂肪燃焼に効果がある！
と最近の研究発表もあります。